Le « FIFA 11+ », échauffement pour éviter les blessures

(source :  site fifa.com, dossier « Médical »)

 


© FIFA.com

 

Votre corps possède des mécanismes de défense naturelle contre les blessures que vous pouvez exercer afin de devenir en quelque sorte plus "résistant" aux blessures. Par exemple, le fait d'échauffer certains muscles stabilise les articulations et si vous vous exercez à l'équilibre, vous serez moins susceptible de tomber. Il existe certaines techniques, par exemple pour sauter ou pour vous réceptionner, qui vous permettront d'éviter les blessures dans ces situations critiques.

"FIFA 11+, un échauffement complet pour éviter les blessures" combine des exercices permettant de vous échauffer afin de vous protéger contre les blessures. "FIFA 11+"  est un échauffement complet à effectuer avant chaque séance d'entraînement. Attention : ce programme est recommandé à partir de l'âge de 14 ans, pas avant.

Il a été démontré que les équipes des jeunes utilisant "FIFA 11+" comme norme d'échauffement avaient un risque significativement plus faible de blessures comparé aux équipes utilisant l'échauffement habituel. Les équipes féminines et masculines qui ont utilisé "FIFA 11+" au moins deux fois par semaine avaient 30 à 50% de blessures en moins. Au cours des dernières années, plusieurs études sur le sujet ont été publiées dans des revues scientifiques de renom.

Deux points sont d'une importance fondamentale pour garantir la réussite du programme :

• vous devez absolument faire chaque exercice du programme "FIFA 11+" correctement, l'effet des exercices étant proportionnel à l'application avec laquelle vous les ferez ;
• vous devez faire les exercices "FIFA 11+" régulièrement, c'est-à-dire au moins deux fois par semaine.

"FIFA 11+" doit devenir partie intégrante de votre routine avant l'entraînement !

 

Le site internet du programme « FIFA 11+ »

1-0
FIGEAC QUERCY FOOT / ESCG U15 3 jours
FIGEAC QUERCY FOOT / ESCG U15 : résumé du match 3 jours
ESCG Séniors 2 : nouveau joueur 9 jours
ESCG Séniors 2 : nouveau joueur 16 jours
ESCG Catégorie U12 / U13 : nouveau joueur 16 jours
ESCG Catégorie U12 / U13 et 8 autres 16 jours
ESCG Catégorie U10 / U11 : nouveau joueur 17 jours
ESCG Catégorie U8 / U9 : nouveau joueur 17 jours
Pablo GIL et 8 autres 17 jours
ESCG Catégorie U6 / U7 : nouveau joueur 17 jours
Phone Savanh NIVANH 17 jours
ESCG U15 : nouveau joueur 17 jours
ESCG U17 : nouveau joueur 17 jours
ESCG Séniors 2 : nouveau joueur 17 jours
ESCG Séniors 1 : nouveau joueur 17 jours

DROIT À L'IMAGE

Toute personne dont la photo ou vidéo apparaîtrait sur ce site peut faire valoir son droit à l'image en demandant le retrait de celle-ci.
Il suffit pour cela d'adresser aux administrateurs du site un message ICI en indiquant les références de la photo ou vidéo concernée. Dès réception de cette demande, elle sera retirée du site.

Toutes les photos éditées sur ce site sont la propriété de l'E.S.C.G., sauf mention contraire. Les reproductions de celles-ci sont strictement interdites à toute personne physique ou morale s'en servant à des fins personnelles ou professionnelles.